co po trening

Mimo wszystko brakuje mi tu nóg. Ludzie ćwiczący SW wyglądają po prostu komicznie, z tymi chudymi witkami. Weź porób jakieś pistolety chociaż. Chyba że Twój trening to forma splita i nogi masz w innym dniu, no to luzik. ;D I co zrobiłeś trening? Ciekawią mnie podciągania z klaśnięciem. Udało Ci się jakieś zrobić?

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

[...] 10x,8x 7. Prostowanie ramienia w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd50f5fcf252487b88c2bdb9b52bb7e5.jpg [...]

Mariusz-Fajny pomysł,ale ładnie to tak dzieciakom plecaki zabierać? :)To chyba była już końcówka treningu,bo nie wierzę że tak ciężko Ci idzie z tą 20-ką? :) To po synie moim, co roku ma nowy, a tamte mi się przydaly na trening. No zgadza się trenowałem już dosyć dlugo i później mi przyszlo do głowy żeby wam pokazać. No ale fakt faktem nie jestem [...]

proszę ;-) micha na jutro: 8 całych jaj 500g karkówki 1kg żołądków drobiowych + bardzo duże ilości warzyw zielonych. oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej [...]

[...] trenować 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Cele jakie sobie postawiłem to 40cm w bicepsie no i brak oponki:) I teraz pytanie do was może banalne Jak to zrobić Dobrze!!! Jak ustawić sobie trening od czego zacząć na co zwracać uwagę. Czy mogę się czymś wspomagać nie wiem białka czy coś na regeneracje i wzomcnienie. Proszę o pomoc i pozdrawiam:):)

[...] B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa WARZYWA: modra kapusta, cebula, kurki AKTYWNOŚĆ: trening Dzień B Obwód 4x A1. MC romanian 4-6 powt 6*40kg/6*42kg/5*44kg/4*45kg 6*40kg/6*42kg/4*44kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*8kg/6*9kg/5*10kg/4*11kg [...]

[...] ostrężyn z działki :-] Będzie co miksować w shejku. Trening Brak, w sumie mógłbym już iść ale po pierwsze mi się nie chce a po drugie nie chcę nawrotu choroby :P Zostały 3 treningi (WT,ŚR,CZW) do pomiarów. Wstępnie będzie to WT na plecy + biceps, ŚR i CZW na bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08456a6f47814995812bfe4209667dbf.jpg Zmieniony przez [...]

Od przyszłego tygodnia powoli ruszam z przygotowaniami do sezonu 2014. Na początek jakiś lekki trening typu ACT co by rozruszać mięśnie po przerwie. zachęcam do śledzenia pozdrawiam Daniel Miller

1. Jeśli np w treningu grzbietu ustaliłeś progresję co 10 kg na mc i podjechałeś w 8 tygodni ze 120 na 200 kg, to trochę mniej masz siły po czymś takim na dalszy trening ;) Jakbyś zrobił test samych izolacji (bez głównych ćwiczeń), to faktycznie byłoby więcej. Tyle że nie robisz testu, a wypruwasz z siebie flaki na pierwszych ćwiczeniach 2. Impuls [...]

[...] 5. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy nerkowca, oliwa z oliwek 26.08.2013 Dzień 42 Dieta 2162kcal, 172B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, borówki, brzoskwinia, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa 4. mleko kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odzywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka 6. [...]

[...] jetsem w stanie nie jeść aż tyle godzin - nie utrzymam takiego okna postu. JEDNAK jest wielka szansa, że jednak plan zajęc się tak ułoży, że znajdę te 2-3 h popołudniu na trening. Dlatego zaplanowałem, że pojadę pierwszy miesiąc czyli do października na zwykłej tradycyjnej diecie 5-6 posiłków zbilansowanych i porządnych w końcu to i tak będzie [...]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się jak to z tym jest. Wiadomo, że zarówno trening jak i dieta są bardzo ważne ale po przeczytaniu wielu wątków na tym i podobnych forach zauważyłem, że w 99% przypadków, gdy ktoś ma problemy z budową masy mięśniowej(to mój cel) to wszyscy zawsze odpisują, że to na pewno wina złej diety. No i tutaj nasuwa [...]

[...] kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla zaawansowanych i tu będę zamieszczał zdjęcia, treningi, info o progresach, regresach i takie tam ;p mam nadzieje, że pomożecie i wesprzecie ;p pozdrawiam Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w [...]

[...] a to jest dla mnie najwazniejsze. Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?

Po co istnieje dział "Trening w domowych warunkach" ?

26.08.2013 r dubel TRENING Rozmawiałyśmy z Pauliną z Patrycją zeszłego roku była na zawodach fitness, złamała wszystkie zasady ćwiczyła ponad 20 h tygodniowo bo prowadzi fitnesy u nas/ czasami tbc i areoboks w zastępstwie/, jadła kurczaki, brała antyki a była trzecia88-O , ale w tym roku ma już pod górkę z formą i nie startuje.Patrycja narzeka a i [...]

Witam co myślicie o tym ? 3x w tygodniu, ABA ABA ABA... Trening trwa do godziny. A 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 [...]